Genç bir sporcu olarak, vücudunuz hem antrenman hem de büyüme taleplerini karşılayan bir güç merkezi. Doğru beslenme, performansınızı desteklemek, gelişiminizi güçlendirmek ve sağlıklı bir geleceğin temelini atmak için anahtar rol oynar. Yetişkin sporculardan farklı olarak, ergenlik dönemindeki hızlı fiziksel ve hormonal değişiklikler nedeniyle beslenme ihtiyaçlarınız benzersizdir. Önde gelen araştırmalara dayanarak, performansınızı artırırken sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl besleneceğinizi keşfedelim.
Ergenlik, vücudunuzun büyüdüğü, metabolizmanızın değiştiği ve yeme alışkanlıklarınızla ilişkinizin şekillendiği kritik bir dönemdir.
İster pistte sprint atıyor, ister jimnastikte taklalar atıyor, ister havuzda kulaç atıyor olun, beslenmeniz hem atletik performansınızı hem de vücudunuzun gelişimini desteklemelidir. Uzmanlara göre, kısa vadeli vücut kompozisyonu hedefleri yerine uzun vadeli sağlığa odaklanmak çok önemlidir.
Ani diyetler veya aşırı kilo kontrolü, büyümenizi engelleyebilir, sakatlanma riskini artırabilir ve hatta yeme bozukluklarına yol açabilir. Bunun yerine, vücudunuzu başarı için beslemeye odaklanalım, hem iyi hissettiren hem de kalıcı olan bir şekilde.
Genç sporcular, beslenme açısından sadece küçük yetişkinler değildir. İhtiyaçlarınızı farklı kılan özellikler şunlardır:
Büyüme ve Gelişim
Vücudunuz kas, kemik ve diğer dokuları hızla inşa ediyor. Örneğin, büyüme atağı sırasında günde 2,3–3,8 gram yağsız vücut kütlesi kazanabilirsiniz, bu yetişkinlerden çok daha fazla. Bu, büyüme ve antrenmanı desteklemek için ekstra enerji ve protein, kalsiyum, demir gibi besinlere ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Yüksek Enerji İhtiyacı
Antrenman ve müsabakalar çok kalori yakar, ama büyüme de öyle! Ortalama olarak, genç erkek sporcular günde yaklaşık 3.640 kalori, kadınlar ise yaklaşık 3.100 kalori ihtiyaç duyar. Bu, spor dalınıza, antrenman yoğunluğunuza ve vücut büyüklüğünüze göre değişir.
Hormonal Değişiklikler
Ergenlik, hormon değişiklikleriyle birlikte gelir ve bu, vücudunuzun besinleri nasıl kullandığına etki eder. Örneğin, ergenler kas yapımı için proteini yetişkinlere göre daha verimli kullanır, bu da yeterli kalori aldığınız sürece sandığınızdan daha az proteine ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Düşük Enerji Kullanılabilirliği (LEA) Riski
Antrenmanınıza yetecek kadar yemezseniz, düşük enerji kullanılabilirliğiyle karşılaşabilirsiniz; bu da ergenlikte gecikmelere, zayıf kemik sağlığına veya sakatlanmalara yol açabilir. Özellikle genç kadın sporcular için, enerji alımı çok düşükse regl düzensizlikleri gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Farklı Termoregülasyon
Çocuklar ve ergenler, yetişkinlere göre ısıyı farklı şekilde yönetir. Yetişkinler terleyerek serinlerken, gençler daha çok kan dolaşımıyla (radyatif ve iletken soğutma) serinler. Bu, özellikle yoğun antrenmanlarda veya sıcak havalarda hidrasyon stratejilerinin uyarlanması gerektiği anlamına gelir.
PAYLAŞ:
